征服了它！你就征服了稳定性！

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我们都知道，想要健身健得好，核心训练少不了，但是我们发现，核心训练往往在健身房的效果要比自己在家练的效果好，那你知道为什么去健身房健身的效果那么好吗？仅仅是因为有健身教练吗？

nononono！真的是太天真了！

现在网络健身课也很多，健身有效果不仅仅是因为健身教练，还取决于有些不为人知的小工具！

人类与动物最大的区别就是人类会使用工具，因为工具可以使事情事半功倍！

今天就来介绍一个健身房必备的小工具，在核心训练的时候搭配使用，可以有效加强身体的稳定性。它就是——BOSU球！

BOSU球的作用

BOSU球训练通过减少稳定性而提高练习的强度。与稳定球不同，站在BOSU球上相对安全，所以它是训练下肢平衡和稳定性的实用器材。

与站在稳定表面相比，站在不稳定表面上训练已被证明能增加神经肌肉活动，增加平衡、稳定性和力量，这对于预防损伤和康复治疗特别有效。

下面这四个动作可以让你在家就能练习稳定性，增强核心力量，还不快学起来~

BOSU球深蹲

   1.BOSU球曲面朝上，双脚站在 BOSU球上，进行一次深蹲并起身。

2.回到初始位，重复规定次数。

   BOSU球卧撑

  　1.BOSU球曲面向下，双手支撑BOSU球平面，呈俯卧撑姿势。
     2.保持躯干平衡，做俯卧撑练习。

     3.回到初始位，重复规定次数。

  BOSU球肩上推举

1.站在BOSU球平面上，双手握哑铃，放于肩关节前部，掌心向前。
   2.双臂同时将哑铃上举过顶。

   3.回到初始位，重复规定次数。

BOSU球快速伸缩复合俯卧撑

      1.身体成俯卧姿势，双臂伸直支撑于BOSU球曲面上，双脚分开，使用脚尖支撑且身体保持平板姿势。

2.保持身体姿势不变，双臂弯曲使身体向下做俯卧撑动作，当胸部贴BOSU球时，双臂以最大力量快速伸展并向上推起身体至双手离开BOSU球，之后身体下落时双臂再次弯曲以俯卧撑姿势支撑。

3.回到初始位，重复规定次数。